第五十章 力量训练计划第(1/2)页
网球：他实在太听劝了！第五十章力量训练计划（求追读）_wbshuku
    第五十章力量训练计划（求追读）
    第五十章力量训练计划（求追读）
    姜鸿看了一眼自己的力量，64点，也就是普通职业网球选手的平均水平。
    姜鸿并不意外，毕竟之前他没有做过力量训练。
    出现新的属性，当然需要继续肝了。
    遇到那些发球大炮，要是技术再细腻一些，即使不如姜鸿全面，那也有可能会翻车！
    不过只要拥有了专项，那么就可以通过完成建议来提升了。
    姜鸿果断的在贴吧和优酷都发了一条帖子。
    “这次比赛之后，我觉得自己还是有很多的不足，比如力量方面就有所欠缺，请问大家有什么好的建议？”
    发完帖子之后，就等待着回复。
    没一会儿，姜鸿的帖子下面就聚满了人。
    不是吧，你一个职业选手让我们帮你制定训练计划？
    以后毕业可以在简介上面写指导过ATP排名前一千名选手的训练计划。
    不少人都是听说网球吧竟然出了一个职业选手来凑热闹的。
    但是更多的网友都知道，姜鸿当初就是按照网友们的建议进行训练的。
    500个俯卧撑，500仰卧起坐，30公里长跑。
    叮、监测到宿主收到建议，500俯卧撑、500仰卧起坐、30公里长跑，完成建议可获得体能初级属性点5、力量初级属性点5
    姜鸿看着这条建议，嘴角抽搐了一下。
    恐怕自己训练还没有结束，命先没了。
    所以果断的选择无视。
    楼上乱乱出馊主意，万一小姜真的练出事怎么办？
    没错，以前可以口嗨现在不行了，毕竟小姜可是男网的希望之光，要是练废就不好了！
    网友们对于姜鸿的训练计划变得谨慎了起来。
    毕竟姜鸿是有建议真听啊！
    很快，就把“网球小子”王世杰给召唤出来了。
    王世杰犹豫了一下，最终还是选择发帖子。
    首先恭喜小姜完成梦想，成为职业网球选手，对于你说的力量专项训练，我毕竟不是专业的职业教练，之前在转行当教练的时候，学习过一份训练计划，不过既然你打算走职业路线的话，还是找一个专业的教练吧！
    随后，王世杰将力量训练计划发给了姜鸿。
    监测到宿主收到建议：
    非赛季每周34次，赛季每周23次，赛前一周，轻度训练一次；
    下肢训练：杠铃深蹲：4组8次；保加利亚分腿蹲3组10次/腿；硬拉3组6次；箱式跳3组8次；弓步走3组15步/腿。
    上肢训练：卧推4组8次；引体向上3组力竭；哑铃肩推3组12次，杠铃弯举颈后臂屈伸：2组12次
    核心训练：悬垂举腿：3组10次，俄罗斯转体3组20次，平板支撑3组60秒。
    （完成建议可获得中级力量属性点3、中级体能属性点点2、中级速度属性点2；每周任务可重复）
    姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。
    有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！
    姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。
    这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。


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